遠離1年奪走600萬條人命的香菸,瘋傳9個有效的輕鬆戒菸法

2016-05-31 於 18:03 發佈  by   善耕365
  
       一年一度的世界無菸日(World No Tobacco Day)又來臨了,2015年善耕為了響應戒菸的好處,特別推出了一個關於「二手菸害的10個事實」主題文章,希望能夠有創造出一個100%的無菸環境,透過乾淨的空氣才能確保自己和其他人,能擁有長久而健康的人生。

       根據統計因為吸菸,在全世界10億的吸菸者中,平均1年至少奪走600萬條的人命,而其中有60多萬人死於二手菸。所以世界衛生組織(WHO)為了降低菸草製品的吸引力,並消除菸盒包裝上的廣告和促銷方式的影響,把2016年世界無菸日的口號定為「平裝就緒」(Get ready for plain packaging),主要就是在菸盒上推行平裝包裝又稱「標準化包裝」,讓減少購菸者購買的動機,並使得健康警示的訊息更明顯、更容易被看到。


       除了降低吸菸率之外,最治本的方法就是戒菸了,身為癮君子的人,是否一直處於想戒菸卻無法成功的困境?那就趁著今天是世界無菸日,努力開始戒菸吧!善耕特別為大家整理出最有效、也更輕鬆的9項戒菸方法,預祝大家都能達到成功戒菸的目標。
       1、在朋友或者家人面前公開表示戒菸的決心。這是一些過去曾經吸菸的人,所分享成功戒菸的好經驗,其中最有效果的一項就是公開表示戒菸,並獲得親人、朋友和同事們的支持,因為對身邊的眾人有所承諾,加上人們都好面子,所以在戒菸的過程中,不但可以增加一些輔助的作用,還可以讓你的意志力更堅強。

       2、想抽菸的時候,利用其他興趣來轉移注意力。這項通常比較適用於戒菸初期的階段,多從事一些會為自己帶來樂趣的活動或消遣,來轉移想要吸菸的注意力,利用其他的刺激,像喝茶、喝咖啡或嚼口香糖…等,來緩解想抽菸的欲望。


       3、健康的飲食調養,排除體內毒素。香菸內含有尼古丁和焦油…等,有害人體的肺部的成份,所以只要有接觸到菸害的人,平時一定要多吃一些清肺的食物,像是蘿蔔、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘和蓮藕…等。而研究指出,喝綠茶也能預防肺癌,不但能減輕尼古丁對身體的傷害,還能降血脂、利尿和解毒…等功效,使香菸中的這些有毒物質,可以隨著尿液排出體外。
       4、沒事多喝水。一有想抽菸的念頭,就用喝水或者咖啡來代替,無論如何找出一項讓你可以成功代替香菸的食物。而且多喝水有增加新陳代謝的功效,跟喝茶一樣,讓香菸中有毒物質,可以隨著尿液排出體外。

       5、養成每天規律的生活作息。規律的生活作息對健康是非常重要的一環,一日的三餐要按時吃,營養要均衡,每天睡眠要充足,因為當停止抽菸時,身體為了清除體內殘餘的毒素,可能會出現不舒服的症狀,這些症狀其實是身體逐漸好轉的一種象徵,而規律的作息可以減緩這種不舒服的情形發生。


       6、減少誘因,少去癮君子多的地方。戒菸期間儘量避免出入吸菸區,或者販售菸酒的地方,儘量讓自己避免接近、回憶吸菸的誘因和機會,讓身體慢慢習慣、忘記吸菸的感覺。

       7、多做運動、養成運動的習慣。菸癮發生的時機很難控制,如果發現當空閒時間,就會特別想抽菸的人,那就將這些空閒時的時間和力量,化為從事運動的動力,找些自己喜好的運動來做做,發洩一下多餘的精力,讓自己不會那麼無聊,而出現想抽菸的動機。
       8、逐步減量的戒菸法。若對於菸齡較長、菸癮較大的人,強烈的戒菸方式無法一次成功時,可以用逐步減量的方式來達到戒菸的目的,一開始先限制其吸菸的場所,減少其隨時可以吸菸的機會,實在忍不住想吸的時候,先抽出一支菸在手後,儘量延遲點菸的時間,這樣每日少吸幾支菸的情況下,當時間一久也可達到戒菸的目的。

       9、模擬戒菸法。當然對於有菸癮的人來說,戒菸的過程是非常痛苦的,於其痛苦不如找一個讓自己快樂的方式來戒菸,例如,像是把筆當成香菸放入嘴裡,就假裝當成自己在吸菸,這樣雖然讓你看起來很傻,但至少讓自己不但能快樂,還達到不抽菸的目的。


       先前網路瘋傳一本「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」的書,作者在書中只傳達了幾個簡單的觀念,告訴我們「戒菸原來這麼簡單」、「消除吸煙的原因」,以及「戒菸的恐懼」…等,事實上戒菸不但不會讓你失去什麼,還會幫助你得到更多。對於一位曾經33年菸不離手的人,雖然在2006年死於肺癌,但在當時他已經幫助了1000萬人成功戒除菸癮,而對於這一本吸菸者寫給吸菸者要戒煙的書來說,真的是一個活生生的成功案例。

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